[...] 20kg - tu chyba jednak pokuszę się o zakup gryfu 140cm by ćwiczyć technikę. Wspięcia na palce: 3s15 z obciążeniem 20kg Pompki z obciążeniem (nogi żony ): 3s10 Wiosłowanie (jak na wioślarzu) ekspanderem: 3s20 Wyciskanie hantli na barki: 2s10 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 3s10 [...]
[...] razy w tygodniu pilnowac kalori a efekty beda widzialne szczegolnie przez pierwsze tygodnie waga leci ale to w wiekszosci woda a pozniej dopiero sadelkoi niestety miesnie jak bedziesz miał słaba diete i o tym pamietaj, srednio chudnie sie od 0,5 do 1,5kg na tydzien wszystko zalezy od podejscia i celu ale tez od twojego organizmu teraz tylko [...]
+++ -Dlaczego wszędzie pisz, że należy ćwiczyć 3x tygodniowo ? -AD.odp.Asuspl- "raz w tygodniu jedną grupę mięśni" mam cwiczyc przez caly tydzien jedna grupe miesni czy w jednym dniu np sam brzuch i nic wiecej ? -Jaka ankieta i jak ja uzupelnic ? :P
[...] cwiczyc bylem ektomorfikiem 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: prosta 75 kg na serie -Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na nogi -Mc: 90-100 12 . Czy masz dietę? - tak jakby mam
[...] zbyt prosto, trochę musiałem pomyśleć o co Ci chodzi, ale się domyśliłem, że chodzi Ci o to żebym robił HST. Tylko, że dla mnie troche szkoda ćwiczcy 2-3 razy w tygodniu jak mogę i 7, po za tym aż mnie nosi żeby na siłkę pójść. 10 miechów ćwiczę 3x w tygodniu bo mam szkołę, teraz wakacje, więc ćwiczę częściej- ot taka filozofia. A HST w [...]
sie nog czepili ;) nogi w sensie uda dla pytajacych sie Czy moze mi ktos wytlumaczyc dlaczego lepiej jest cwiczyc na poczatek fullem niz splitem? Osobiscie wolalbym splitem - wiec moje pytanie brzmi czy jak po 1 miesiacu "stazu" zaczne cwiczyc splitem to to mi zaszkodzi? nie da mi pozadanych efektow? Nie kminie tego
[...] rodziny Lee. "Śmieszne, bo gdybym był prawdziwym fanem Lee to chętnie spotykałbym się z ludźmi, z którymi się przyjaźnił." Zawsze postrzegałem siebie bardziej jako człowieka interesującego się i trenującego JKD, aczkolwiek nie wyklucza to faktu ze jestem fanem Bruce'a Lee. Moge powiedziec ze jestem w uprzywilejowanej sytuacji, [...]
[...] itp. a ja bylam madrzejsza i stosowalam genialny trening 'zero cwiczen silowych + duzo biegania po biezni'. Kolano mialo mi sie rozsypac kolo 40stki. Tak ze po prostu zwaz, jak cos boli dlugo to sprawdz w necie dobrego ortopede, poswiec te 150 zeta i miej spokoj, bo fajnie bedzie tez cwiczyc i miec dobra sylwetke po 30stce, 40stce etc.
Jak zaczynasz dopiero ćwiczyć to ciężko mówić coś o bólu - przejdziesz przez zakwasy, przyzwyczaisz sie, rozciągniesz troszke i po 2 tygodniach cwiczeń zobaczysz czy cos boli czy już nie. Spalacze na poczatek odradzam, skoro masz az 35 kg do zrzucenia to bez spalaczy mozesz spokojnie na początek cwiczyć. Ja zastosowalem je dopiero po 4 i pol [...]
OK Tylko skrótami nie walcie, co to jest ten FBW. Jak można łączyć partie ? Które można razem ćwiczyć ?? Tylko pamiętajcie że 3 razy w tygodniu chcę ćwiczyć Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2010-08-10 13:56:59
[...] pamięta datę otwarcia tej siłowni, właściciel nic nie modernizuje, jest oporny na wszelkie sugestie związane ze sprzętem. Po kilku latach dokupił jednego orbitreka ale jakoś jego wskazuje że pochodzi z jakiegoś hiper marketu, jeśli twoja waga jest ponad 100kg nie możesz korzystać z niego bo usłyszysz że to delikatny sprzęt raczej dla [...]
Dieta jest ;) po co mialbym to kupywac bez diety. Dodam, ze to nie na cykl tylko na dluzej, nie kupuje co jakis czas po kilka sztuk tylko odrazu na dlugo i duzo. Wzialem to BCAA bo mnie zaciekawilo zobaczymy co bedzie;) *nie naleze do osob z rodzicami co daja kase na takie rzeczy wiec dieta dopieta na ostatni guzik bo jak mi ojciec powiedzial [...]
Jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć a już chcesz efektów? To nie po kolei Znam gości którzy ćwiczą dla efektów...Ile ci jeszcze serii bo mi się nudzi... no zaliczyłem. Ja wole ćwiczyć powoli patrzeć na muła i wyobrażać jak rośnie. Nigdy się nie nudzi.
[...] NA POCZATKU PRZYGODNY NIE BAWIC SIE W PROGRESJE (ZWIEKSZANIE CIEZARU), ANI REGRESJE (ZMNIEJSZANIE CIEZARU)... PROPONUJE ZASTOSOWAC STALY CIEZAR. Czekam na sugestię i pomoc jak powinno to dokladnie wyglądać i te same pytanie do rozpiętek, do ćwiczeń związanych z bicepsem i barami. WIEC DO KAZDEGO CWICZENIA WYGLADA TO TAK SAMO. SĘK TYLKO W TY IZ [...]
jestem szczuply i malo jem , utrzymuje diete bialkowa (jesli taka wgl jest) wiec nie ma problemu, ciekawi mnie to ze tak malo trzeba cwiczyc zebye efekty byly, gdy zaczalem cwiczyc a6w to mialem juz efekty po tygodniu ;) zobaczymy jak Tu bedzie
Na muay thai co chwilę jest szarpanie za głowę co wyrabia kark. Więc na JJ też jest podobnie. Możesz w domu ćwiczyć kark. Oprócz ćwiczeń z grapplingu można też dorzucić ćwiczonko z MT. Weź do ciężarka przyczep bandaż i zrób z niego uchwyt o tak: Teraz zaciskasz na bandażu zęby i podnosic ciężarek w górę i dół. Z Praktyki powiem tylko że do 5 kg [...]
ACT 8 tygodniowe żaden problem tylko jak tu plan ułozyc jakie partie cwiczyc razem ze soba przy powtórzeniach 12-14 ile serii na dane cwiczenie dalej nie wiem a nie chce zaczac cwiczyc bez dobrego planu zeby nie tracic czasu na zbyteczne cwiczenie wedlug swojego zle zrobionego moze jakies propozycje
[...] i konkretniejszą dietę. Obliques mogłabyś mi doradzić co ćwiczyć nie zależy mi na chudnięciu poprostu chce ćwiczyc dla formy ,by dobrze wygladać ,ale zupełnie nie wiem co i jak ,bardzo mi sie podobał ten system który mi zaproponowałaś wcześniej kiedy ćwiczyłam w zależności od dnia cyklu fajnie mi sie tak ćwiczyło.Wklejam kilka fotek zrobione sa [...]
[...] uwagą chaz00 że nich grubasy nie płaczą, że się NIE DA, bo się DAAAAAAAAAA )) Sama z 60 kg zeszłam w rok do 49 kg - można - ale trzeba mieć w sobie siłę i motywację. Wiem, jak jest cięzko, - Ile razy chce się zrezygnować i zamiast ćwiczyć - posiedzieć na czterech literach i jeść coś junkowego...? - Ile razy ma się ochotę przestać, ale wstaje [...]
snorri1 / Dziennik osobnika biurowego
